التأمل والاسترخاء

التأمل

معظم الاشياء الجميلة في الحياة التي تتناول المشاعر متى عرفتها فقد حددت من جمالها ، ذلك ان المشاعر التي عند الناس تختلف من شخص لاخر .

فشعوري بالاسترخاء قد يختلف عن شعورك انت بالاسترخاء وبكاؤك غير بكائي . وفرحك مختلف عن فرحي .. المشاعر عندك تختلف نفسها عندي . والتأمل في حقيقة الأمر مشاعر داخلية في الإنسان ، قد يعرفها البعض بأنها شعور بالسلام الداخلي .

ومن الداعي للتفكير قولنا لمن علت منزلته من الملائكة والانبياء مثلا ، عليه السلام ان نرسل له السلام...

ويعرف البعض التأمل بأنه أسلوب لتغيير السلوك تجاه الحياة . هذا الاسلوب والتغيير ينشأ من داخل قرارة الانسان هذه بعض التساؤلات التي يطرحها التامل ومن ثم يجيب عليها عمليا :

مالذي ممكن ان يحدث لو ان كل ذرة في جسدك استرخت ؟

ولو انك ولو للحظات في اليوم وقفت التفكير السلبي وخفضت الاصوات الداخلية ؟

وماذا لو انك بدأت تشعر الوعي الحقيقي ؟

ان التأمل هو احدى الطرق العملية لتهدئة الافكار الداخلية للسماح لنا بالشعور بحقيقتنا الطبيعية واحدة من الاختبارات الجميلة التي ذكرها د . صلاح الراشد ـ في برنامج السعادة في ثلاثة شهور لمعرفة ما اذا كانت افكارك ايجابية ام سلبية هي ان تجلس لمدة قصيرة (20-30 دقيقة ) دون التلفاز او المذياع او الجريدة او ا لمجلة او التحدث لاخرين ثم تستمع لافكارك في الداخل . فاذا كانت الافكار سلبية فسوف لن تطيق تلك الدقائق المعدودة . اذا كان الامر هو الخيار الثاني فان التامل في واحده من ا لخيارات التي قد تحتاج لها .
---------------------------------------------------------كيف تمارس التأمل ؟

قبل بداية التأمل طبق المبدأ العام الذي يقوم عليه التامل وهو :

قبول كل شيء حولك من امور الناس والدنيا كما هي وكلما مارست اكثر كلما تقويت اكثر .

ينبغي ان تستعد ان تذهب الى ابعد من مشاعرك .

ابعد من افكارك ابعد من ذكرياتك ..

يفضل الممارسون ان تجلس جلسة التأمل وانت غير ممتلئ البطن .

----------------------------------------------------------------------ههنا بعض الارشادات المعنية لممارسة جلسة تامل ::

ـ ابدأ بجلسة مريحة وجسمك مستقيم بالذات الرقبه وتاكد من ان الرقبتين مسترخيتان .

ـ ركز على نفسك وهو يخرج ويدخل من انفك اذا بدأت تفكر في شيء ثان فارجع التركيز على التنفس فقط .

ـ نقطة مهمة ان تقبل الطريقة التي تعمل بها ليس هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة فقط ثق بالطريقة التي تسلكها واستمر .

ـ استمر في عمل الجلسات واذهب ابعد من مشاعرك وافكارك وذكرياتك مع الممارسة يقوى شعور التامل .,

ـ في كثير من الاحيان تاتي مشاعر او صور مفاجئة خلال التامل في البدايات او بعد الممارسة هذه المشاعر والصور سلبية او ايجابية مهمة فهي كالاحلام لها معان عميقة . انت الان تحلم وانت في اليقظة . قد تكون احيانا المشاعر قوية بسبب التراكمات او الكبت او المواقف المؤلمة الكثيرة او بسبب عدم التعود على الاسترخاء اقبلها وخذها ببساطة . واعلم بانها الان تتنفس وتخرج للسطح ان المرحلة القادمة لها الخروج .

يري بعض اساطين هذا العلم والممارسون الكبار في فنون التشي كونج والطاقة ان معظم افكار المخترعين وابداعات المبدعين ونقطة العلاج للامراض المستعصية او النفسية ، في نقطة اللاشيء …. في غياب المشاعر والافكار .

ويري بعض علماء المسلمين ان التامل كان فرضا على الانبياء ولم يبعث نبي الا سبقت رسالته جلسات تامل طويلة كما حصل للنبي ابراهيم عليه السلام وهو يتامل النجوم والكواكب والافلاك ثم ابعد من ذلك كله . وما حصل للنبي صلى الله عليه وسلم من التحنث الليالي الطوال أي الذهاب للغار في الجبال والتفكير ثم الاتصال الصحيح بالنفس والكون . ان التامل صنعة الاقوياء .

----------------------------------------------------التأمل ... فوائده ...::..

- شعور بالسلام الداخلي .

- شعور بالانسجامية بين الروح العقل والجسد .

- ترتيب الافكار وتسلسل الاولويات .

- الطمأنينة والهدوء .

- الترفيع عن سفاسف الافكار .

- اكتشاف المعاني العميقة للذات .

- اكتشاف رسالتك في الحياة .

- ترتيب الطاقة الداخلية .

- فهم المعاني العميقة للعلاقات مع البيئة والاخرين

-_-_-_-_-_-_-_-_


الاسترخاء
يمكن أن نعرف الاسترخاء تعريفا بسيطا بأنه عكس حالة التوتر والضغط النفسي.
ومن الناحية الطبية يمكن أن نعرف الاسترخاء بأنه عمل يقوم به الجهاز العصبي، يؤدي إلى إبطاء ضربات القلب، وتنظيم حركات التنفس لتصبح هادئة، ويدفئ الجلد، ويعمل على استقرار وظائف الجهاز الهضمي، ويشعرنا بالسلام والطمأنينة.
والوصول إلى تحقيق الاسترخاء ليس أمرا مستحيلا، بل هو مهارة يمكن أن نتعلمها ونتقنها أيضا لكي نتحول من حالة التوتر والغضب والقلق والأرق إلى حالة الهدوء والسكينة والطمأنينة والسلام الداخلي.
فالاسترخاء مهم جدا ليكون أسلوب معيشتنا صحيا.
هل للاسترخاء طرق مختلفه ؟
تتم عملية الاسترخاء بـ ثلاث طرق ،،
~ استرخاء التنفس العميق : و هو توفير الكمية اللازمه من الأكسجين مع اخراج اكبر قدر ممكن من ثاني اكسيد الكربون . . حيث هذا العمل يحسن من الدوره الدمويه ،،
~ استرخاء عضلي : عند مواجهة ضغوط الحياه و توتر الأنسان تحدث انقباضات وانبساطات في العضلات ،،
مما يؤدي إلى بعض الألم .. و هذا النوع من الاسترخاء يساعد على ارخاء العضله و إزالة التوتر ،،
~ استرخاء ذهني : و هو الشائع بين الناس منذ زمن بعيد ،، في مجتمعنا المسلم عادةً يكون هذا الاسترخاء بالتسبيح لله تعالى ،،
و اهم ما يميز الاسترخاء الذهني هو الانفصال عن العالم الخارجي والتركيز على شكل معين في مخيلتنا ،،
وللاسترخاء فوائد عديدة تعود على صحة الجسم والنفسية بالمنفعة. ويمكن أن نذكر منها ما يلي:
- التخلص من توتر العضلات، وهو سبب شائع للصداع والصداع النصفي
- يساعد على انخفاض ضغط الدم المرتفع.
- يساعد على التخلص من بعض اضطرابات الدورة الدموية التي تؤدي إلى ضعف
وصول الدم إلى الجلد والأطراف.
- يساعد على الشفاء من التهاب المفاصل.
- يساعد على الشفاء من حالة القولون العصبي.
- يساعد على الشفاء من القلق العصبي.
- يساعد على الشفاء من الاكتئاب.
يساعد على الشفاء من اضطرابات النوم مثل الأرق.
- يساعد على تقوية الذاكرة والتركيز، وينمي قدرة الابتكار.
- يعتبر الاسترخاء أيضا وسيلة طبيعية مهدئة للنفس يمكن أن تغني في بعض الحالات عن استخدام العقاقير الكيماوية المهدئة المعروفة بأضرارها الجانبية.


الاسترخاء مهاره ،، قد يحتاج الفرد فتره من الوقت لـ يتقنها تماما ً .. ! و لكي تتقن المهاره بأسرع وقت .. قم بأختيار الطريقه التي تجذبك للاسترخاء .. و تخصيص وقت محدد لكل يوم تستطيع الاسترخاء فيه

-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_


القدرة العقلية على قراءة الماضي


ربما العنوان غير واضح كفاية ليشرح معنى ما أرمي إليه..في الحقيقة لم أجد
تعريف آخر سوى جملة القدرة العقلية على قراءة الماضي..لطالما ملكنا أشياء
كانت لأشخاص سبقونا وسكنا بيوت عاش فيها أشخاص قبلنا..لم نفكر من هم
..ماذا حصل في حياتهم ..ما سأكتبه هنا ..قد يفيدكم..أو ربما لا
يفيد..إنما..أنصحكم أن تجربوه ..لن تندموا


سأعطيكم الطريقة كقصة للخروج عن روتين التمارين فيكون منها الفائدة ويكون
منها التمرين..وهذه أول مرة أكتب بهذه الطريقة ..فقط أريد أن أجد طرق
ممتعة للتعلم.. وأنتم جربوا وأبدعوا وأخترعوا طرقكم الخاصة


لطالما أحببت القراءة منذ صغري لسقراط وأفلاطون وأرسطوطاليس لكن كل ما
قرأته كان مبعثرا بين موسوعات والدي وبين المقالات وبعض الفصول في بعض
الكتب والمجلات ..تمنيت أن أجد كتاب واحد شامل لهؤلاء الثلاثة..سألت كثيرا
حتى عرفت أن الأديب طه حسين ألف كتابا إسمه قادة الفكر يجمع بين الثلاث
علماء ..بحثت في مكتبة والدي فلم أجد بين كتب طه حسين هذا الكتاب ..بحثت
كثيرا حتى عرفت أن هناك نسخ قديمة ولم يعد يطبع هذا الكتاب ..وهذه النسخ
عادة قد أشتراها أشخاص ولا يريدون التفريط فيها..قمت بعمل تأمل وسبحت في
عالم الأثير كي أعرف أين يمكنني أن أحصل على ضالتي وهذا شيء لا أقوم به
إلا نادراً ..وعدت لعالم الواقع خائبة..الحقيقة أني حزنت لأني لم أستطع أن
أحصل على هذا الكتاب التحفة المكتوب بيد كاتب لبق يدخل الكلمة في عقلك
وقلبك..(وهنا أريد أن أنوه إلى شيء..عندما نبحث عن شيء ما خلال التأمل ولا
نجده لا يعني ذلك أنه غير موجود أو أننا فاشلون..لأننا عندما نرجع لعالم
الواقع يبقى عقلنا الباطن يبحث حتى نجد المفتاح فجأة الذي يصلنا
لضالتنا)..بعد ما خرجت من التأمل تصفحت جريدة فوجدت إعلان لمعرض
الكتاب..ذهبت ..وأنا لا أفكر بكتاب قادة الفكر..لأن معرضا مثل هذا لا يبيع
سوى الكتب الجديدة ..وأنا أتجول في المعرض وجدت مكاناً لم أصدق عيني عندما
رأيته كان ركناً يحتوي كتب قديمة ..يريد أصحابها بيعها..أول كتاب سحبته
..وجدته قادة الفكر لطه حسين..تصفحته بسرعة لكن لم أفتح الصفحة الأولى في
الكتاب ..أشتريته وعدت للمنزل ..قبل أن أقرأ تذكرت لعبتي القديمة ..أن
أمسك بشيء قديم متوارث وأغمض عيني وأتأمل لأعرف أحداث مر بها الشيء الذي
في يدي..وأمسكته..راحة يداي فوق وتحت الكتاب ..أغمضت عيني ..وغرقت في بحر
التأمل..لتظهر لي صورة شخص ..كبير في السن يرتدي بنطلون وقميص ممتليء
الجسم ..يبدو مثقفاً..ركزت كثيرا لأعرف إسمه فلم أعرف سوى المقطع الأول
وهو عبد ..رأيته..وهو يمشي ..لاحظت بدايات الصلع في رأسه..فجأة تغير
المنظر ..لصورة فتاة شابة في الثلاثينات تقريباً..سمراء الملامح جعداء
الشعر حتى تحت كتفيها بقليل ترتدي نظارة ..بعدها رجل ..في عصر
أحدث..سعودي..عندما فتحت عيني ..فتحت أول صفحة في الكتاب لأرى مكتوباً إسم
صاحب الكتاب الأول ..عبد اللطيف إبراهيم

لا تكذبوا أنفسكم حينما تقوموا بمثل هذا التمرين الشاحذ للقدرات العقلية..ثق بنفسك وستعطيك الكثير

  .